Pastaruoju metu atsirado tiek daug dietų, kad kartais sunku suprasti, kurią pasirinkti ir kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Kaip tai suprasti žmogus, kuris nėra mitybos specialistas ir niekada nenaudojo būdų, kaip atsikratyti antsvorio? Ar pavyks išgyventi laikydamiesi dietos? Kas ten yra ir ko reikės atsisakyti?
Neteisinga antsvorį vadinti tik estetine problema. Ne vienas gydytojas patars lieknėti vien dėl išorinio grožio, tačiau primygtinai rekomenduos sugrąžinti svorį į normalų lygį, kad išvengtumėte vyraujančios daugumos esamų ligų, kurių metu papildomi kilogramai yra rimtas rizikos veiksnys.
Kaip numesti svorio?
Pagrindinė efektyvaus svorio metimo taisyklė – nuoseklus ir laipsniškas papildomų svarų atsikratymas. Dietos, trunkančios nuo 1 iki 3 dienų, ypač monodietos, išsausina organizmą ir mažina raumenų elastingumą. Jūs galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, jei per mėnesį numetate ne daugiau kaip 3 kilogramus. Kūnui toks praradimas nebus reikšmingas; turės laiko priprasti, vadinasi, neveiks apsauginis energijos taupymo mechanizmas. Be to, grynai psichologiškai toks badavimas lengvai toleruojamas, nes lieknėjantis žmogus ir toliau gauna visus reikalingus vitaminus ir mikroelementus. Laipsniškas svorio metimas yra raktas į ilgalaikius rezultatus; grįžę prie įprastos mitybos nepanaikinsite savo pastangų.
Aktyvus gyvenimo būdas
Numesti svorio be žalos ir sveikatos problemų neįmanoma be sporto. Reguliariai sportuodami numesite svorio greičiau. Renkantis pratimų kompleksą sutelkite dėmesį į tai, kurioje probleminės sritys gaus didžiausią krūvį: klubai, juosmuo, rankos ir tt Jei jėgos treniruotės ne jums, pradėkite nuo pratimų atlikimo ryte, įsigykite šokdynę, lanką ir atlikite pratimus namuose. Eikite į vandens aerobiką ir nepamirškite paprastų pasivaikščiojimų vakarais. Norint greitai sulieknėti, reikia išnaudoti visas priemones tikslui pasiekti kartu, tai sistemingo, efektyvaus ir sveiko svorio metimo paslaptis.
Žmogus gimsta nuolatiniam judėjimui. Norint turėti normalų svorį, reikia kasdien mankštintis. Tai gali būti darbas sode, vaikščiojimas, bėgimas, treniruotės sporto salėje, futbolo žaidimas.
Jei turite valios praktikuoti bėgimą, tai padės numesti iki 15% esamo svorio per du mėnesius.
Tačiau yra viena gudrybė – bėgimas turi būti ilgas – 30 minučių ir daugiau. Tokiu atveju prasidės pagreitintas riebalų skilimo procesas.
Naudingi patarimai
- Atminkite, kad daug kas priklauso nuo vandens: jis dalyvauja skaidant riebalus ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Todėl jo reikia gerti pakankamais kiekiais: bent 1,5-2 litrus per dieną. Ne vėliau kaip 30 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip po valandos.
- Valgykite maistą, kuris yra natūralūs riebalų deginimo produktai: kopūstai, salierai, imbiero šaknys, citrina, ananasai, greipfrutai. Todėl kiekvieną valgį reikėtų papildyti sveikų daržovių salotomis, o sočią vakarienę geriau pakeisti vaisių salotomis iš greipfrutų ir ananasų, pagardintomis neriebiu jogurtu.
- Vandenį su citrina ir medumi gerkite kaip užkandį tarp valgymų.
- Vėlyvas vakarienes teks pamiršti. Tačiau per stipraus alkio priepuolius rekomenduojami baltymai: virti kiaušiniai, mėsa, žuvis, neriebi varškė ar sūris.
- Laikykite maisto dienoraštį. Iš anksto apgalvokite ir užsirašykite savo dienos meniu ir tuo pačiu apskaičiuokite kiekvieno produkto kaloringumą.
- Stebėkite savo kalorijų kiekį. Jei jį viršysite, fiziniais pratimais galite atsikratyti papildomų kalorijų.
- Valgykite dažnai (5-6 kartus) ir po truputį. Vieno valgio metu ne daugiau kaip 500 kcal. Viskas, kas pasisavinama viršijant šią normą, bus saugoma kaip riebalai.
- Vakarieniaukite bent keturias valandas prieš miegą.
- Nevalgykite pusgaminių ir patiekalų, sudarytų iš baltymų, angliavandenių ir transriebalų mišinio (shawarma, mėsainiai, picos, pyragaičiai, koldūnai).
- Kartą per dvi savaites turėkite pasninko dieną. Pasninkas nereiškia alkanas. Šią dieną vartokite daržoves, vaisius, varškę ir vandenį (ne mažiau kaip du litrus vandens). Visus vaisius ir daržoves, kuriuos galima valgyti žalius, dažniausiai valgykite žalius. Likusi dalis troškinama, troškinama arba virinama.
- Palaipsniui mažinkite maisto kiekį vienai porcijai. Įprastai žmogaus skrandis vienu metu gauna 250 ml. Kuo didesnė porcija, tuo labiau ji ištempia skrandžio sieneles ir dar labiau padidina apetitą. Viena iš jūsų porcijų yra stiklinė.
- Palaipsniui pašalinkite kenksmingus maisto produktus iš savo dietos. Per greitas mėgstamų saldumynų ar pyrago atsisakymas gali sukelti depresijos priepuolį ir išvesti jus iš teisingo kelio (atsisakyti mesti svorį).
- Kasdien suvalgykite 750 gramų daržovių ir vaisių.
- Venkite užkandžiauti žiūrėdami filmus ar kalbėdami socialiniuose tinkluose. O jei vis tiek susigundote užkąsti, tai tegul tai būna daržovės ir vaisiai, o ne traškučiai ar sausainiai.
- Venkite aštrių prieskonių ir sumažinkite druskos suvartojimą. Patartina neįtraukti cukraus arba pakeisti jį ruduoju cukrumi (galima ir fruktozė).
Kai kurie svarbesni punktai
- Negalite visiškai atsisakyti maisto ir išsekinti savęs badu.
- Niekada nenumeskite svorio laikydamiesi monodietų (tai yra, laikydamiesi vieno produkto).
- Nesiekite nepasiekiamų rezultatų, atsižvelkite į savo fiziologiją (175 cm ūgio ir 45 kg sverianti moteris atrodys nesveika ir patirs labai rimtų sveikatos problemų, net mirtį).
- Normalus (priimtinas) svorio netekimas yra ne daugiau kaip 4 kg per mėnesį ir 1 kg per savaitę.
Mitai apie svorio metimą
Populiariausias mitas, kad rūkymas padės atsikratyti papildomų kilogramų. Iš tiesų, cigaretė dažnai gali slopinti apetitą. Tačiau būtų kvaila manyti, kad nikotinas gali pakeisti normaliai sveiko organizmo veiklai reikalingas maistines medžiagas ir mineralus. Rūkymo daroma žala daug kartų padidėja kartu su pasninku. Organizmui reikalingų elementų trūkumas iš karto paveikia savijautą, atsiranda silpnumas, išsekimas, padidėjęs nuovargis, apatiškas mus supančio pasaulio suvokimas ir depresinė būsena. Iš esmės beveik bet kuri mono dieta sukelia tuos pačius simptomus.
Dar viena paplitusi klaidinga nuomonė – norint numesti svorio, reikia mažiau valgyti. Pasninkas dažnai turi teigiamą poveikį visam kūnui. Tačiau jis turi būti taikomas teisingai. Kūnas turi būti specialiai paruoštas terapiniam badavimui, o vėliau jis turi būti tinkamai grąžintas į įprastą režimą. Žinoma, šiuo klausimu jūs negalite išsiversti be specialisto patarimo - kitaip badavimas, o ne gydomasis poveikis, gali padaryti nepataisomą žalą. Didžiausia klaida, kurią daro daugelis žmonių, nusprendę išbandyti šį metodą, yra noras valgyti per daug. Žinoma, jūs negalite ilgai pasninkauti; procedūra sukelia psichologinį diskomfortą ir, kaip taisyklė, baigiasi dar vienu persivalgymu.
Ar verta sakyti, kad bandymai sukelti vėmimą pavalgius sukelia lėtines ligas? Atrodytų, kad metodas yra idealus - galite valgyti ką tik norite, o tada „apgauti“ savo kūną. Atrodytų, rastas paprastas būdas! Tačiau po antrojo tokio „išsivalymo“ organizme išsivysto nesugebėjimas priimti maisto, tai yra maisto atmetimas tampa įpročiu, kurio nebegalima kontroliuoti. Rezultatas – sunkios virškinamojo trakto ligos ir anoreksija.